たくちゃんの日常（筋肉とビール）

先日〇回目の誕生日を迎えたトヨネーには、ケーキの代わりにビールを贈りました。

よくトレーニングした日にお酒を飲んでよいの？と聞かれることがありますが、
アルコールは筋肉の成長に関わる「タンパク質合成」や「回復」にマイナスの影響を及ぼすことがわかっています。
特に筋トレ直後のアルコール摂取は、影響が大きいと言われています。

しかし、好きなものを完全に我慢するというのは、ストレスになります。
私の周りにいるハードトレーニーはよく飲む人ばかりで、禁酒するのはコンテストや撮影会に向けての準備期間だけ、実際はそこまで気にしている人は少ないかもしれません。


アルコールと筋肉に関する研究レポートは幾つか出ていて、それによると：
0.5g/kg（体重）のアルコール摂取で、筋タンパク合成の抑制が確認され、
0.3g/kg（体重）以下では明確な悪影響は見られなかったそうです。

もう少し分かりやすく、これを体重と缶ビールの量に当てはめてみると、

体重　Alc（0.3g/kg）ビール（5%換算）
50kg　　約15g 　　350ml
60kg　　約18g 　　350ml
80kg　　約24g 　　500ml

だいたい、缶ビール1本までなら影響なしということですね。


同時に、次のポイントを押さえておくと良いとされています。

・筋トレ後すぐの飲酒は避ける（2〜3時間以上空ける）
・飲酒はトレーニングオフ日にする