たくちゃんの日常（リフティングベルト、ただ巻いていませんか？）

スクワットやベンチプレスを行う際、リフティングベルトを使用している方は多いと思います。

でも、その巻き方を見ていると、上下に動くほど緩く締めていたり、腰のかなり高い位置に巻いている方を見かけます。

体型や種目によって適切な位置には個人差がありますが、
リフティングベルトは、「腹圧」を高め、体幹を安定させるために巻きます。

腹圧とは、簡単にいえばお腹の内側から生まれる圧力のこと。
大きく息を吸って、お腹周りの筋肉に力を入れると、風船が内側から膨らむように圧力が高まります。
この腹圧によって背骨や腰の姿勢を保ちやすくなり、胴体が安定しやすくなります。

リフティングベルトは、この腹圧を高めるために、お腹の外側から抵抗を与える役割をしています。
よって、お腹をベルトに押し返すことが重要です。


装着のポイントですが、

●位置について
一般的には骨盤のすぐ上、フロント側は両脇の肋骨の下にくるようにします。
装着後は、実際にしゃがんだり、上体を前傾したりして、動作の邪魔にならない位置であるか確認します。


●締めつけの強さについて
力を抜いた状態で手が差し込めるほど緩いと、十分な腹圧がかからずNGです。

パワーリフティングなどでは、最大重量を挙げるため、補助者が2人がかりでベルトを限界まで締めつけることがあります。
しかし、慣れていない人がそこまで締めてしまうと、呼吸しずらくなり、かえって腹圧を高めにくくなります。

目安は、息を吐いた状態で指が1～2本入るか入らないかのタイトさ。
息を吸ってお腹にグッと力を入れたときに、ベルト全体に強い圧力がかかる状態がつくれることです。


最後に、もうひとつ大切なことがあります。
ベルトで腰が完全に守られるわけではないということです。

腹圧を高め、体幹を安定させる効果はありますが、実際に腰のケガをどれだけ減らせるかについては十分な科学的根拠がありません。
ベルトを着けていても、腰を過度に反らせたり、片足や不安定な姿勢で踏ん張ったりするとケガをします。

ベルトを過信せず、正しいフォームと腹圧のかけ方を意識することが大切です。

また、あえてベルトを使わず、自分自身の腹筋や背筋で体幹を安定させてトレーニングする人もいます。、
体幹にしっかり力をいれて姿勢と動作を安定させると、無理に反ったり、よじったる動きが抑えられ、安定した綺麗なフォームにつながります。