たくちゃんの日常（プロテイン高騰！タンパク質は何から摂るのが一番安い？）

以前のコラムでも触れましたが、ホエイプロテインの価格は月単位どころか週単位で値上がりが続いています。

そんなか、先日、原宿にあるプロテイン専門店「エゾボリック」に行ってきましたが、
これだけ価格が高騰していても、プロテイン人気に衰えはないように感じます。
プロテインは今では筋トレする人だけのものでなく、一般的で身近な存在になったということなのでしょう。

今日現在のAmazonに出ているWPCプロテイン3kg価格をみると、安いもので13,000円前後します。

これだけ上がるとコスト的には、サプリよりも食品の方が安そうです。
今回は、1回に摂取するタンパク質量を20～25gとして、WPCプロテインと卵、鶏胸肉で1回分の単価を比較してみました。

■WPCプロテイン
3kg＝13,000円とすると、
13,000円 ÷ 3,000g ＝ 1gあたり4.33円

WPCプロテインパウダーに含まれるプロテイン含有量は75～80％なので、
24gのタンパク質を摂取するには、1回30gとなり、
4.33円 × 30g ＝ 『130円』が単価となります。

■卵
卵10個＝300円とすると、1個30円。
卵1個に含まれるタンパク質は6gほどなので、
4個＝24g＝『120円』となります。

■鶏むね肉
鶏むね肉＝100g＝90円とすると、100gから摂れるタンパク質はおよそ21～25g。
タンパク質約21～25g＝『90円』と、一番安くなります。


では、ボディメイクや筋力トレーニングに励む人は、1日にどのくらいタンパク質を摂ればよいのでしょうか。
一般的には、筋肉を増やしたい人であれば体重1kgあたり1.6～2.0g程度がひとつの目安になります。
例えば体重50kgなら80～100g、60kgなら96～120g、70kgなら112～140gほどです。

減量中で摂取カロリーを抑えている場合や、トレーニング量が多い場合は、体重1kgあたり1.8～2.2g程度まで増やすこともあります。
この1日の必要量を一度に摂るのではなく、数回に分けて摂るようにします。


WPC 3㎏が6,000～7,000円で買えていた時はコスト的にもメリットがありました。
しかし今後は、吸収・消化に時間をかけたくない運動後はWPC、日中のつなぎや就寝前にはSOYやカゼインなど比較的リーズナブルなプロテインを利用し、それ以外は食品から摂るという使い分けが懐にもやさしく続けやすい方法かもしれません。