たくちゃんの日常（胸トレは“美と健康”の味方）

先日、胸のトレーニング講習会を開催しました。
当初は参加者の顔ぶれを見て内容を調整しようと思っていたのですが、参加者はなんと全員女性でした。
胸のトレーニングというと、男性が厚い胸板を目指して行うイメージが根強いかもしれませんが、実は女性にとっても非常に大切なトレーニングです。


■ なぜ女性に胸トレが必要なのか？
大胸筋は見た目の引き締めだけでなく、姿勢や呼吸にも関わる重要な筋肉です。
大きな筋肉のひとつであるため、代謝を上げる効果も期待できます。

特に女性にとって胸トレで期待できる効果は、
・バストアップ
・猫背・巻き肩の改善
・呼吸と連動して胸郭の動きが柔らかくなり、呼吸がしやすくなる


■POF（Position of Flexion）法を使った胸トレのすすめ
講習会では、大胸筋の構造に触れながらPOF法に基づいた代表的なメニューを、注意点やポイントを交えながら紹介しました。
POF法とは、筋肉を「3つの伸縮ポジション」から刺激することで、より全面的・効率的に鍛えるトレーニング理論です。

1. ミッドレンジ種目
効果：筋肉のボリュームアップ
代表種目：ベンチプレス、ダンベルプレス

2. ストレッチ種目
効果：筋肉の起始部～停止部まで全面刺激、パンプ感や成長シグナルを高めます
代表種目：ダンベルフライ

3. コントラクト種目
効果：筋肉のかたちを作り整えます
代表種目：ケーブルクロス、スヴェンドプレス（バーベルプレートを両手で挟んで行うプレス）


普段、色んなお客さんを見ていて感じるのは、
女性の方が重量に対する見栄がなく、無理に重たいものを扱わないため、可動域が大きくフォームが丁寧なこと。
今回はその可動域と呼吸と連動させて、より効かせる方法を実践しました。

講習会が終わる頃には、参加された皆さんの姿勢が自然と胸を張った美しい姿勢になっていました。
姿勢が変わると表情も変わります。