たくちゃんの日常（足し算ダイエット）

50半ばにして、なかなか食欲が衰えない私は引き算ダイエットは苦手。
自分には無理。

なので、私が食事で気にしているのは「PFC比」。


画像は、昨日コストコで買ってきたシーフードペスカトーレですが、
そのままだと

*100g中
P（タンパク質）：6.3g ＝　26％
F（脂質） ：2.4g ＝　10％
C（炭水化物） ：15.2g ＝ 64％

これだとボディメイクの食事管理としては炭水化物比率が高め。
理想はPFC：415

それにはタンパク質量がこの倍あって丁度良くなります。
ということで、魚介類の量を追加してバランスを整えるのが私のいう足し算ダイエットになります。


また、タンパク質を多くとるなら腎臓の負担を減らすために水を多く飲んだり、アミノ酸代謝に必要なビタミンB6を多く摂るのももう一つの足し算です。